Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Пульсовые зоны: бережем сердце
Пульсовые зоны: бережем сердце
Любая тренировка должна быть максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить обороты?
Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Для этого используем: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190
Теперь можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого пульс надо измерять во время упражнений при помощи электронного пульсометра, и при этом желательно их не прекращать.
60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес – зону. Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.
80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.
90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде. Как говорят специалисты, в анаэробной зоне хорошо тренируется общая выносливость организма. Желающим похудеть рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы расходовать оптимальное количество калорий.
90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.
Больше информации о здоровом сне читайте на Всероссийском портале «Так здорово!»
https://clck.ru/3GLU29
Любая тренировка должна быть максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить обороты?
Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Для этого используем: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190
Теперь можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого пульс надо измерять во время упражнений при помощи электронного пульсометра, и при этом желательно их не прекращать.
60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес – зону. Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.
80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.
90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде. Как говорят специалисты, в анаэробной зоне хорошо тренируется общая выносливость организма. Желающим похудеть рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы расходовать оптимальное количество калорий.
90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.
Больше информации о здоровом сне читайте на Всероссийском портале «Так здорово!»
https://clck.ru/3GLU29
51
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
