Дыхательная гимнастика при стрессе

Дыхательная гимнастика при стрессе

При стрессе психологи рекомендуют техники дыхания животом, которые идут на счет. Одна из самых популярных- техника «квадрат», которая не только позволяет стабилизировать эмоциональное состояние, но и учит правильно дышать на постоянной основе.

Важно заранее принять удобное положение, расслабиться, положить правую руку на грудь, левую — на живот. Это поможет контролировать режим. Грудная клетка не должна подниматься. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот, а по длине вдоха, выдоха и задержки ориентироваться на предусмотренный техникой счет.

Можно выполнить порядка 5-10 циклов, наблюдая за самочувствием.

Техника «Дыхание по квадрату»:

-вдыхаем, считая до четырех;

-задерживаем дыхание на четыре счета;

-выдыхаем, считая до четырех;

-задерживаем дыхание на четыре счета.

Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвертому. На последней задержке цикла взгляд вернется к первому углу.