Вчера мы писали о негативном влиянии стрессогенных факторов на здоровье

Вчера мы [https://vk.com/wall-210061013_5414|писали о негативном влиянии стрессогенных факторов на здоровье]. Сегодня – об одной из практик саморегуляции, которая поможет успокоиться в момент испытываемой эмоции.

Техника «Бросание якоря».

Обратите внимание на переживаемое чувство, которое сейчас выводит вас из ресурса. Назовите его. Скажите себе: «сейчас я чувствую гнев» или «сейчас я очень раздражена», «я испытываю стресс».

Переключите внимание на тело, которое не только воспринимает это чувство, эмоцию, но вы можете его перемещать, контролировать. И потому:

1⃣ Сядьте на любое сиденье. Поставьте стопы плотно на пол. Сосредоточьтесь на стопах. Немного их вдавите в пол и почувствуйте его под стопами. Бросьте ЯКОРЬ. Ощутите в этом опору.

2⃣ Выпрямите спину. Почувствуйте сиденье под собой и отметьте, что ваша спина поддерживает вас. Сосредоточьтесь на этих ощущениях и ощутите, что теперь не только ноги, но и спина – это ваша опора.

3⃣ Сделайте три медленных вдоха через нос, задержите дыхание на 3 секунды и сделайте более медленные глубокие выдохи через полуоткрытый рот. Концентрируйтесь на дыхании и отмечайте, как воздух наполняет лёгкие и как выходит.

4⃣ Осмотрите помещение (пространство), где вы находитесь и найдите в нём пять похожих предметов. Например, предметы одинакового цвета, формы или применения (5 красных предметов, 5 круглых, 5 предметов для уборки и т.д.). Считайте их и проговаривайте их названия.

5⃣ Обратите внимание на 4 любых звука, которые вы можете слышать. Считайте и называйте их.

6⃣ Отметьте 3 запаха, которые вы можете сейчас почувствовать. Считайте и называйте их.

7⃣ Сосредоточьтесь на теле и отметьте 2 физических ощущения в нём (например, холод в ладонях, покалывание в шее).

8⃣ Сделайте три глубоких и медленных вдоха-выдоха. Пошевелите ногами, руками, потянитесь, почувствуйте своё тело.

9⃣ Вернитесь к своей эмоции. Как она изменилась? Вы заметите, что состояние стало более спокойным, «буря» ослабла.

Техника «Бросание якоря» активирует парасимпатическую нервную систему — естественный «тормоз» организма. Благодаря чему снижается уровень кортизола, восстанавливается контроль над телом, включается зона префронтальной коры головного мозга, отвечающая за сдерживание импульсов, осознанность и принятие решений.

Техника помогает переключить сознание и не оказаться безраздельно втянутым в эмоциональную "бурю". Спокойствие — это не отсутствие ветра, это умение не быть им захваченным, сохраняя связь с собой и близкими.