Ходите с пользой для здоровья!

Ходите с пользой для здоровья!


Ходьба — это не просто способ дойти до нужной точки, это очень эффективный метод профилактики болезней суставов, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Движение положительно влияет на повышенное артериальное давление в стадии умеренной гипертензии, а также показано людям с высоким холестерином. Ходьба даже способна снижать уровень тревоги и положительно влиять на наше психоэмоциональное самочувствие!

Чтобы ходьба была полезной, не нужно ставить рекорды, а важно соблюдать простые правила:

В зависимости от физического состояния ходите от получаса до полутора часов в день;
Не спешите, но и не медлите. Оптимальная скорость движения для людей до 60 лет — 4-5 км/ч., для более взрослых — 3 км/ч;
Ходите в правильной обуви, созданной специально для ходьбы. Хорошие кроссовки обеспечивают амортизацию и поддержку, снижая нагрузку на стопы и суставы и предотвращают травматизм;
Считайте не только шаги, но учитывайте и пройденную дистанцию, и общее время физической активности.

Важно: для людей старше 60 лет, а также тем, у кого имеются проблемы с суставами, позвоночником или высок риск остеопороза, быстрая или длительная ходьба может быть опасна. Она создаёт ударную нагрузку, сравнимую с бегом. Поэтому решение о степени физической нагрузки лучше обсудить с врачом.

Помните, в течение всей жизни физическая активность — обязательное условие для здоровья организма и всех его систем. Для некоторых даже стоять — это уже полезно. При этом важно соблюдать баланс и входить в любые нагрузки постепенно.

А для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — отдельный материал по физической активности от врача-кардиолога ГАУЗ ГБ №3. Читайте на сайте городской больницы №3 — https://3gb-mgn74.ru/novosti/180-dostatochno-polchasa-dvizheniya-v-den-chtoby-sokhranit-zdorove-serdtsa.html


О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)