Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения активного образа жизни.

Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения активного образа жизни.

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний. Специалисты утверждает, если вы мало двигаетесь, на 30% увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - риск развития сахарного диабета 2 типа, на 25% - рака толстого кишечника и рака молочной железы.

В течение недели достаточно 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности, можно использовать эквивалентную комбинацию, и вы уже укрепите здоровье, повысите умственную и физическую работоспособность.

Кроме того, повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Простые правила:

Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.

Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.

Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

Делайте перерывы на разминку при сидячей работе. Это предотвратит застой лимфы и обеспечит работу суставов.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Чаще играйте в подвижные игры, например, с детьми или с собакой.