Физическая активность во время беременности: умеренность и регулярность
Физическая активность во время беременности: умеренность и регулярность
Умеренные физические нагрузки во время беременности не только безопасны, но и крайне полезны — если нет противопоказаний.
Так что развеиваем миф о том, что в этот период нужно «лежать и беречь себя» вместе с главным специалистом по спортивной медицине МЗЧО и УРФО Татьяной Номеровской:
«Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, помогает контролировать набор веса, повышает настроение и снижает тревожность благодаря выработке эндорфинов. Первый и обязательный шаг – это консультация с врачом, особенно если до беременности вы не вели активный образ жизни. Помните, что главный критерий выбора упражнений – это комфорт и безопасность. Умеренность и регулярность всегда лучше, чем редкие интенсивные тренировки. Двигайтесь каждый день — даже небольшая прогулка полезнее полного покоя. Но при этом следите за самочувствием и вовремя реагируйте на сигналы тела»
Оптимальные варианты:
Ходьба (30–60 минут в день в комфортном темпе) — самый безопасный и доступный вид активности.
Плавание и аквааэробика — снимают нагрузку с суставов и позвоночника, укрепляют мышцы без риска травм.
Йога и пилатес для беременных — улучшают гибкость, учат правильному дыханию и расслаблению.
Дыхательная гимнастика — готовит к родам, снижает риск гипоксии плода.
Помните, что беременность — не болезнь, а естественный процесс. Разумная физическая активность сделает его легче и приятнее для вас и малыша.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: