«Движение — это жизнь, а жизнь - это движение»!!!

«Движение — это жизнь, а жизнь - это движение»!!!
Физическая активность — это не просто тренировки в спортзале или занятия спортом. Это любой вид движения, который способствует улучшению физического состояния
организма.
Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:️ «В последние годы все больше исследований подтверждают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть всего 30 мин занятий в день 5 дней в неделю, по сравнению с нулевой активностью позволяет снизить риск смертности от всех причин на 19%. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют снижению артериального давления, помогают контролировать массу тела, сжигая калории и улучшая обмен веществ. Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза, особенно у пожилых людей. Уровень активности необходимо подбирать с учётом состояния здоровья. Перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом.»

Базовые нормы физической активности согласно рекомендациям ВОЗ: Для детей и подростков (5-17 лет). Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно. Основной упор — на аэробную нагрузку. Минимум три раза в неделю — интенсивные нагрузки, а также упражнения на укрепление мышц и костей (прыжки, активные игры, занятия спортом).
Для взрослых (18-64 года). 150-300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в
неделю (например, быстрая ходьба) или 75-150 минут интенсивной (бег, плавание). Также не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями,
поддерживающими основные группы мышц в тонусе.
Для пожилых людей (65 лет и старше). Те же 150-300 минут умеренной или 75-150 минут высокой аэробной нагрузки в неделю. Также не реже двух раз в неделю нужно заниматься упражнениями для укрепления мышц и регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи).