Стресс бывает у всех. Даже у самых сильных, любящих и ответственных родителей.

Стресс бывает у всех. Даже у самых сильных, любящих и ответственных родителей. Особенно у них. Если вы чувствуете, что внутри закипает, а сил нет — сохраните этот пост. Он для таких моментов.

Шаг 1. Остановитесь и выдохните (буквально)

Никаких сложных техник. Просто:
Глубокий вдох носом (4 секунды)
Задержите дыхание (4 секунды)
Медленный выдох ртом (6 секунд)

Повторите 5 раз. Это снизит пульс и вернёт немного контроля.

Шаг 2. Отключитесь от «маячков»

Уберите телефон. Выйдите из комнаты, где шумно. Скажите себе (вслух или про себя): «Сейчас я не могу решать все задачи. Сейчас я забочусь о себе 5 минут».

Шаг 3. Скажите себе три простые фразы

«Я имею право уставать»
«Я не обязан(а) быть идеальной»
«Я справлюсь, но не в эту секунду»

Шаг 4. Сделайте одно маленькое действие

Не весь список дел. Одно. Например:
Выпить стакан воды
Умыться холодной водой
Накинуть плед и просто посидеть
Написать подруге одно слово: «привет»

Маленькое действие возвращает чувство опоры.

Шаг 5. Обратитесь за помощью

Если стресс не уходит, повторяется или мешает жить — не молчите. В проекте «Бабушка на час - помощь маме 2.0» есть психолог, который специально ждёт взрослых.

Помните: забота о себе — не эгоизм. Это топливо, без которого не обогреть никого вокруг.

Проект «Бабушка на час – помощь маме 2.0» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.

#РодительскийСовет #БабушкаНаЧас #ФондПрезидентскихГрантов