Топ-8 физических активностей для новичков: начните двигаться с пользой для здоровья!

Топ-8 физических активностей для новичков: начните двигаться с пользой для здоровья!

Любая активность полезнее, чем её отсутствие. Даже короткие 10 минутные сессии принесут пользу, если делать их регулярно.

Начните с того, что вам по душе, — так будет проще сделать движение привычкой. Подборку безопасных и полезных видов физической активности для тех, кто только начинает заниматься, собрали в наших карточках.

Важные правила:
-начинайте постепенно - 2–3 тренировки в неделю по 20–30 минут;
-увеличивайте нагрузку плавно — не более чем на 10 % в неделю;
-прислушивайтесь к организму: боль и дискомфорт — повод остановиться;
-не забывайте о разминке (5–10 минут) перед тренировкой и заминке (растяжка) после;
-пейте достаточно воды;
-выбирайте удобную обувь и одежду;
-следите за частотой пульса: безопасный диапазон — 50–85 % от максимальной ЧСС (220−возраст).