Топ-7 альтернатив гаджетам для всей семьи.

Топ-7 альтернатив гаджетам для всей семьи.
Развитие близорукости, нарушение осанки, дефицит физической активности и набор
лишнего веса, эмоциональные и поведенческие проблемы - это еще далеко не полный список того, как чрезмерное использование гаджетов может навредить здоровью и
развитию детей. Но полный запрет может вызвать протест. Поэтому нужно предлагать и плавно вводить
альтернативные варианты, а интересными их сделает ваше участие.
Играйте, гуляйте, занимайтесь спортом, творите, готовьте всей семьей!
Варианты оффлайн-активностей собрали в наших карточках!
Сон и гаджеты: почему нельзя брать телефон в постель? Держать телефон всегда под рукой, в том числе и во время сна - для современного человека привычная практика. Кто-то использует смартфон в качестве будильника и
кладет в кровать, кто-то боится пропустить важный звонок даже ночью. Однако врачи рекомендуют держать телефон подальше от кровати или отключать на
время сна, и вот почему: Синий свет, который излучает экран смартфона- враг мелатонина, того самого гормона, который помогает нам расслабиться и уснуть. Мелатонин вырабатывается, когда на улице темнеет, пик его выработки приходится на период с 21:00 до 01:00. Синий свет «обманывает» мозг, сигнализируя: «Сейчас день, пора быть бодрым!» В результате - сбиваются циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма, засыпание
затягивается, сон становится поверхностным и прерывистым. Если вы постоянно лежите в кровати с телефоном, мозг начинает ассоциировать постель
не со сном, а с активностью и стимуляцией. Телефон — это предмет эмоционального вовлечения и стресса. Новости, соцсети, видео
возбуждают нервную систему — сложно переключиться на отдых. Уведомления, вибрации, световая индикация будят вас ночью, даже если вы этого не
осознаёте, сон становится прерывистым. Нарушается режим: «ещё один ролик» или «ещё одна серия» легко отодвигают время
отбоя на час-два. Поэтому отложите гаджеты за 1-1,5 часа до сна. Это даст организму время подготовиться ко сну и запустит естественную выработку мелатонина. Создайте расслабляющую атмосферу - приглушённый свет, прохладный воздух и устройте в спальне «зону без гаджетов» - так соблазна проверить телефон посреди ночи станет меньше. Замените вечернюю прокрутку ленты на спокойные ритуалы - тёплая ванна с
лавандой, спокойная музыка, бумажные книги, медитация.
Помните, что здоровый сон необходим для здоровья, настроения и продуктивности. Попробуйте соблюдать правила цифрового детокса хотя бы неделю — и вы заметите разницу.

Как гаджеты влияют на детское здоровье?

Бесконтрольное пользование гаджетами снижает адаптационные возможности детского организма.
Наталья Павлова, заведующая отделением НМИЦ здоровья детей Минздрава России:
«Длительное использование электронного устройства с интенсивным свечением экрана, особенно в темное время суток, подавляет выработку мелатонина и становится причиной сбоя циркадного ритма. Нарушение сна в сочетании с сенсорной перегрузкой и высоким уровнем напряжения приводит к нарушениям функционирования ЦНС и отклонениям в поведении ребенка.
Кроме того, превышение рекомендованного времени перед экраном и сокращение расстояния до глаз менее 25 см вызывает развитие близорукости. а длительное нахождение в одной статичной позе приводит к развитию функциональных нарушений, заболеваний опорно-двигательного аппарата.»
Пять советов, как снизить негативное влияние цифровизации собрали в наших карточках.
Больше информации о влиянии гаджетов на здоровье - на Всероссийском портале Так
здорово! https://www.takzdorovo.ru/stati/vliyanie-tsifrovizatsii-na-detskoe-zdorovel

Источник фото и информации - https://www.takzdorovo.ru/