МИФ: «Бег убивает колени». РАЗРУШАЕМ.

МИФ: «Бег убивает колени». РАЗРУШАЕМ. СЛОВО ВРАЧА.

Вы боитесь бегать, чтобы «не стереть хрящ»? А вот реабилитолог Ульяна Колодина каждый день видит обратное: к ней поступают пациенты с разрушенными суставами... которые НИКОГДА НЕ БЕГАЛИ.

Комментарий эксперта (Ульяна Колодина, реабилитолог):

«В отделение реабилитации обращаются пациенты после замены суставов. Недавно ко мне поступила женщина 63 лет после эндопротезирования колена. На вопрос, бегала ли она, ответила с удивлением: "Нет, всю жизнь боялась, щадила колени". И тем не менее они разрушились. Почему?

Гиподинамия ослабила мышцы бедра и ягодиц. Они перестали держать ось, колено ушло в деформацию, хрящ стёрся локально. Добавился вес.

Важнейший факт: Хрящ и мениск НЕ имеют сосудов. Питание они получают ТОЛЬКО из синовиальной жидкости, которая поступает в хрящ и выходит обратно через сжатие и разжатие сустава. Бег даёт ту самую ритмичную «помпажную» нагрузку, которая запускает питание хряща. Без движения хрящ голодает и истончается. Именно отсутствие циклической нагрузки гарантирует артроз».

Вывод врача: Бойтесь не бега, бойтесь слабых мышц и дивана.

КАК БЕГАТЬ БЕЗОПАСНО? ЧЕК-ЛИСТ от реабилитолога

Если хотите, чтобы бег стал лекарством, а не угрозой, пройдите 4 шага:

1. Мышцы - до пробежки. Сначала укрепите ягодицы, квадрицепсы и кор. Слабый корсет = травма даже при ходьбе.

2. Проверьте стопы. Плоскостопие (завал стопы внутрь) скручивает голень и перегружает колено. При нарушениях ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте индивидуальные ортопедические стельки.

3. Правильная обувь (не берите старые кеды!):

· Жёсткий задник (фиксация пятки).
· Подошва гнётся ТОЛЬКО в передней трети (для переката).
· Широкий носок (пальцы не сжаты).
· Запрещена сплошная жёсткая подошва - она передаёт удар позвоночнику.

4. Техника - основа. Приземляйтесь на переднюю или среднюю часть стопы. Колено в момент касания должно быть мягко согнуто (как пружина). Приземление на пятку - прямой путь к микротравмам хряща.

Если суставы уже прооперированы - начните с быстрой ходьбы, дайте время на адаптацию и переходите к бегу только под контролем реабилитолога.

Бегайте грамотно и живите активно! Ваши колени скажут спасибо.