Активные виды спорта: выбираем правильно

Активные виды спорта: выбираем правильно

Регулярные тренировки положительно влияют на все системы организма. Укрепляется сердечная мышца, нормализуется давление, улучшается кровообращение, увеличивается плотность костной ткани, укрепляются связки и сухожилия, повышается гибкость суставов. Ускоряется обмен веществ, снижается уровень стресса, улучшается сон.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:
«Чтобы спорт приносил радость и пользу, важно учитывать в первую очередь состояние здоровья. Перед началом тренировок пройдите осмотр у терапевта и спортивного врача, а при наличии хронических заболеваний получите индивидуальные рекомендации.
Выбирайте то, что вам действительно нравится: танцы, велосипед, плавание, единоборства, бег, футбол. Так вы с большей вероятностью сохраните мотивацию. Но при этом, конечно, ориентируйтесь на возраст. Например, детям подойдут игровые виды спорта, подросткам — командные, взрослым — комплексные тренировки, пожилым рекомендую выбирать более щадящие нагрузки, такие как ходьба, плавание, йога.
И конечно, важно, чтобы выбранная активность сочеталась с вашими целями. если вы хотите похудеть, обратите внимание на кардионагрузки, если стремитесь укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренировки или кроссфит. Желаете улучшить гибкость и осанку — попробуйте йогу или пилатес. Комбинируйте разные виды нагрузок и не забывайте про отдых!»

Помните:
Начинайте постепенно
Разминка и заминка обязательны
Слушайте своё тело
Пейте воду
Соблюдайте технику
Используйте правильную экипировку
Чередуйте нагрузки
Отдыхайте
Питайтесь правильно

Начните с малого: даже 20 минут ходьбы в день принесут пользу. Постепенно увеличивайте активность — и вы заметите, как улучшится самочувствие, настроение и энергия!