Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
«Друзья нашего сердца: что реально помогает главному мотору»
«Друзья нашего сердца: что реально помогает главному мотору»
Движение. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день — это снижает давление, улучшает кровоток и делает сердце более экономным. Главное — регулярность: лучше понемногу каждый день, чем раз в неделю.
Вода. Обезвоживание заставляет сердце работать напряженнее: кровь становится гуще, качать её сложнее. Простая привычка — держать под рукой бутылку воды и делать несколько глотков в течение дня — уже поддержка для сосудов.
Сон. Во сне сердце замедляется, сосуды отдыхают, снижается давление. Если стабильно спать меньше 6–7 часов, риск сердечно‑сосудистых проблем заметно растёт. Хороший сон — это такая же профилактика, как и спорт.
Контроль над стрессом. Хронический стресс держит сосуды в тонусе, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Полезны простые техники: короткая прогулка, медленное дыхание, пауза перед ответом в напряжённом разговоре.
Еда. Овощи и зелень — много клетчатки и калия. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) — омега‑3 для эластичности сосудов. Цельнозерновые крупы — долгая энергия без резких скачков сахара. Ягоды и тёмный шоколад от 70% какао — антиоксиданты для сосудов.
И не забудьте сегодня измерить артериальное давление, особенно если давно этого не делали, это один из самых полезных подарков сердцу.
Движение. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день — это снижает давление, улучшает кровоток и делает сердце более экономным. Главное — регулярность: лучше понемногу каждый день, чем раз в неделю.
Вода. Обезвоживание заставляет сердце работать напряженнее: кровь становится гуще, качать её сложнее. Простая привычка — держать под рукой бутылку воды и делать несколько глотков в течение дня — уже поддержка для сосудов.
Сон. Во сне сердце замедляется, сосуды отдыхают, снижается давление. Если стабильно спать меньше 6–7 часов, риск сердечно‑сосудистых проблем заметно растёт. Хороший сон — это такая же профилактика, как и спорт.
Контроль над стрессом. Хронический стресс держит сосуды в тонусе, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Полезны простые техники: короткая прогулка, медленное дыхание, пауза перед ответом в напряжённом разговоре.
Еда. Овощи и зелень — много клетчатки и калия. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) — омега‑3 для эластичности сосудов. Цельнозерновые крупы — долгая энергия без резких скачков сахара. Ягоды и тёмный шоколад от 70% какао — антиоксиданты для сосудов.
И не забудьте сегодня измерить артериальное давление, особенно если давно этого не делали, это один из самых полезных подарков сердцу.
4
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
