Сегодня, 14 марта, самый тихий, спокойный, расслабленный день года. День сна

Сегодня, 14 марта, самый тихий, спокойный, расслабленный день года. День сна.

Сон – необходимый ресурс для здоровья и полноценного функционирования живого организма. Не зря человек почти треть жизни проводит в объятиях Морфея. Научные исследования подтверждают: в ночное время клетки активно восстанавливаются, ткани регенерируются, а мозг запускает «детокс-программу», очищая организм от токсинообразующих веществ.

А ведь почти 20% россиян сегодня страдают нарушения сна или пренебрегают его важностью. Напрасно. Бессонница может повысить риск сердечной недостаточности и увеличивает уровень кортизола, гормона стресса.

Наш сон состоит из двух фаз:

Фаза быстрого сна, когда мы видим сны. В это время мозг обрабатывает дневную информацию и восстанавливает энергетические запасы.

Фаза глубокого медленного сна. Здесь вырабатывается соматотропный гормон, отвечающий за заживление ран и восстановление здоровья. Отсутствие полноценного ночного сна может стать причиной плохой регенерацией клеток.

Сколько спать? Средние показатели: для детей 10 часов, взрослым – не менее 7 часов. К слову, недостаток всего 4 часов сна может во время бодрствования снизить скорость реакции на 45%.

Когда лучше ложиться? В 23 часа здоровый организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин, один из солдат крепкого иммунитета. Мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому свет снижает его концентрация в крови, и потому мы говорим твёрдое нет гаджетам в постели перед сном.

Впереди выходные самое время выспаться для здоровья!

#гб3